Langdurig achter een bureau zitten is schadelijk voor spieren en botten, omdat het lichaam is ontworpen om te bewegen. Kijk bijvoorbeeld eens terug naar de aapmensen die alleen korte periode zaten en voor de rest in beweging waren. Om gezond te blijven moet het lichaam juist veel in beweging zijn!

De meeste mensen die veel met de computer werken, doen niet genoeg aan beweging of sport en hebben daardoor een lage conditie. Als je niet regelmatig beweegt, neemt de bloedcirculatie af en krijgt het lichaam niet genoeg voedingstoffen. Schadelijke  afvalstoffen van cellen worden door de bloedstroom onvoldoende weggevoerd. Deze hopen zich op in het bindweefsel tussen de spieren, waardoor de spieren harder moeten werken.

Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken is dat mensen die te weinig bewegen een verhoogd risico lopen op het verkrijgen van RSI (KANS). Weinig lichaamsbeweging zorgt voor een onvoldoende bewust of onbewust gevoel hebben van het eigen bewegen. Ongemerkt kan je lang in ongunstige houdingen werken. Hierdoor ontstaat niet alleen een gevoel van ongemakkelijkheid en vermoeidheid van het lichaam, maar ook doorbloedingproblemen en daaruit voortvloeiende spier- en zenuwbeschadigingen.

Mensen die achter de computer zitten proberen om een goede houding te hebben en te zitten met een rechte rug. Toch zie je vaker iemand met een kromme rug zitten (die houding doet denken aan de letter C). Dit wordt veroorzaakt door vermoeidheid van de spieren in de rug, die optreedt door het continu moeten aanspannen van de spieren.
Ook worden de nek- en schouderspieren voortdurend aangespannen om het hoofd rechtop te houden. Echt iemand ontspannen zitten werken zie je bijna nooit.

Een goede bureaustoel die ondersteuning geeft, geeft vaak verbetering van de lichaamshouding. Een tip is om de stoelzitting wat naar voren te kantelen, waardoor het bekken naar voren kiept en de rug zich beter kan opstrekken. Eventueel kan je hiervoor ook een klein kussentje onder de zitbotten leggen.

Door verhoogde aanspanning kunnen precieze bewegingen worden uitgevoerd, zoals nodig is bij het “typen” en “muizen”. De verhoogde aanspanning geeft een grotere stijfheid van arm, hand of vingers waardoor beweging nauwkeuriger kan worden uitgevoerd en bewegingscontrole wordt behouden. Dit kan alleen korte tijd worden volgehouden, omdat de spieren onvoldoende tijd krijgen te herstellen.

Zowel door het overmatig als te weinig bewegen van bepaalde lichaamsdelen, als door de aanspanning en eenzijdige belasting ontstaat een verstoord evenwicht in het lichaam, die kan leiden tot lichamelijke klachten.

Vaak zijn mensen zich niet eens bewust van de hoeveelheid opgebouwde spanning in het lichaam tijdens het werken. Ongemerkt worden onder andere de schouders opgetrokken. Daarnaast blijkt dat veel mensen ook onregelmatig en oppervlakkig ademhalen, dit gebeurt automatisch op het moment dat er geconcentreerd wordt gewerkt. De meeste ademhaling vindt dan plaats in het borst gedeelte. Terwijl als je ervan bewust wordt dat dit gebeurt en probeert om meer in de buik te ademhalen, er vanzelf meer ontspanning optreedt in het lichaam.

Een tip is om regelmatig een micropauze van 10 seconden te houden om bewust je spieren te ontspannen en de ademhaling dieper te maken.

Goed is om te bedenken dat niet alleen goede ondersteuning van de zithouding, lichaamsbewustwording en buikademhaling zullen zorgen voor vermindering van spanningen, maar vooral afwisseling in bewegen een oplossing voor het probleem is.